做「捲腹」練腹肌比仰臥起坐更有效！15分鐘變化式捲腹燃脂

2024年2月24日 — 腳踏車式的正確教學 ... Step1：全身平躺在地板上，腰臀貼緊地面，雙腿張開與肩同寬。 Step2：雙腳膝蓋彎曲，抬起與身體呈90度；雙手輕輕放在頭後方，手指交 ...

2024年2月26日 — 因此想要練出腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的～當然想要靠少吃節食逼出腹肌也是白費力氣。以下我們將介紹可以強化核心與腹部肌肉的訓練動作，同時也是從瑜珈所 ...

2023年3月28日 — 骨科醫師陳鈺泓指出，想要打造馬甲線、人魚線別再做仰臥起坐，實在太傷腰，他激推「1個動作」練腹肌安全又有效，對於初學者而言，更容易感受到腹部被擠壓 ...

2024年3月26日 — 以下事專家推薦最能快速練出腹肌的5個練習，全部都是強化腹部的代表性運動，包含懸吊抬腿、坐姿抬腿、臥推椅捲腹、抬腿和全棒式。 什麼是腹肌？ 腹部其實 ...

2024年7月11日 — 要練出腹肌女生體脂率必須在20％以下；男生在15％以下就能看到結實的腹部肌肉！腹肌訓練建議從死蟲式、捲腹入門，並搭配15款腹肌訓練運動菜單與營養師 ...

2023年7月22日 — 想要練出腹肌的方式有很多，包括平板式、波比跳等等運動，如果你是初學者，不妨試試看捲腹運動，要如何正確地做捲腹，以及針對腰部做加強訓練才不傷 ...

2022年11月25日 — 正確的動作為：雙手放在耳後或胸前，收緊下巴以減少頸部肌肉出力。 減少起身幅度 肌力不足、穩定度不佳的情況下用力挺直腰桿，會對腰椎產生很大的壓力 ...

2024年1月10日 — 有小腹、腰間肉困擾的人必看！這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓新手在家也可以輕鬆跟著做，甩掉腰腹贅肉超有感